从莱阳到布达拉宫：圣城之旅全规划
这是一场从东部沿海到世界屋脊的跨越之旅，精心规划是舒适与安全的关键。
第一部分：行程概览与核心建议
旅行主题： 文化朝圣与自然风光。
建议时长： 10-12天（含往返交通）。
最佳季节： 5月至10月，气候相对温和，氧气较充足。
核心提示： 务必重视高原适应，将布达拉宫参观安排在抵达拉萨的第二天下午之后。
第二部分：交通方案规划
去程推荐：火车进藏，渐进适应
第一阶段：莱阳至北京
方案：从莱阳乘坐高铁或动车前往北京南站（约5-6小时）。建议提前一天抵达北京，进行休整和物资补充。
第二阶段：北京西至拉萨（Z21次列车）
方案：傍晚从北京西站发车，历时约40小时，第三天中午抵达拉萨。这是经典的“天路”列车，沿途经过青海湖、可可西里、唐古拉山口，风景壮丽且能逐步适应海拔上升。
返程选择：飞机返回，节省时间
从拉萨贡嘎机场飞往烟台蓬莱国际机场，通常需在西安、成都或北京中转。飞行时间虽短，但建议预留至少半天用于前往机场及中转。
第三部分：拉萨及周边行程规划
- 第1天： 拉萨市区适应。抵达后入住酒店，绝对静休，多喝水，勿洗头洗澡，适应高原环境。住宿建议选择八廓街或布宫附近。
- 第2天上午： 轻松游览。参观大昭寺，围绕八廓街转经，感受藏传佛教氛围。
- 第2天下午： 布达拉宫参观。（门票需提前一天通过官方渠道实名预约） 参观时间约2-3小时，请遵循所有宫内规定。
- 第3天： 拉萨深度游。上午参观西藏博物馆，下午前往色拉寺观摩辩经，或到罗布林卡游览。
- 第4-5天： 圣湖羊卓雍措之旅。建议参加当地正规旅行社的一日或两日游，沿途欣赏冰川与湖泊，两日游可增加普莫雍错行程。
- 第6天： 纳木错一日游。清晨出发，傍晚返回，感受藏北草原与圣湖的辽阔（注意纳木错海拔较高，根据自身适应情况决定）。
- 第7天： 自由活动与返程准备。可再次逛八廓街购买纪念品，或前往哲蚌寺。准备次日返程。
第四部分：行前准备与高原注意事项
必备物品清单
- 证件： 身份证、边防证（若计划前往珠峰大本营、阿里等地，需在户籍地或拉萨办理）。
- 衣物： 冲锋衣、抓绒内胆、防晒帽、墨镜、高倍防晒霜。昼夜温差大，需分层着装。
- 药品： 红景天（提前一周服用）、布洛芬（缓解头痛）、葡萄糖口服液、晕车药、肠胃药。
- 其他： 保温杯、充电宝、润唇膏。
高原旅行安全守则
- 抵达后24小时内避免剧烈运动，行动放缓。
- 饮食清淡，七分饱即可，多喝温水，避免饮酒。
- 注意保暖，严防感冒，感冒期间切勿进入高原。
- 保持良好心态，轻微头痛、气短属正常反应，若症状持续加重，应立即吸氧并就医。
- 尊重当地文化，绕行寺庙、佛塔需顺时针，未经许可不拍摄人物与室内场景。
第五部分：预算参考（人均）
- 交通： 火车硬卧往返约1500元，机票返程约2000-3000元（视季节浮动）。
- 住宿： 经济型酒店每日200-400元。
- 门票： 布达拉宫200元，大昭寺85元，其他寺庙约60元。
- 餐饮与杂费： 每日约100-150元。
- 总计： 预算范围在5000-8000元之间，取决于交通方式与住宿标准。
这场旅程不仅是地理空间的移动，更是一次心灵的洗礼。提前规划，保持敬畏，您将收获一生难忘的回忆。祝您一路顺风，扎西德勒。