一、行程概览与交通方案
推荐行程时长：10-12天（含往返交通）
核心路线：莱阳→烟台→西宁→拉萨→烟台→莱阳
交通方案对比
- 方案A：铁路进藏（推荐）
1. 莱阳乘动车至烟台站（约40分钟）
2. 烟台乘K878次列车直达西宁（约32小时）
3. 西宁转乘Z9811次青藏铁路列车至拉萨（约21小时，可选夜间车次观赏可可西里日出） - 方案B：航空+铁路结合
1. 烟台蓬莱国际机场飞西宁曹家堡机场（经停西安，约5小时）
2. 西宁休整后乘青藏列车进藏（有效适应海拔）
二、详细行程规划
| 天数 | 行程 | 住宿建议 |
|---|---|---|
| 第1天 | 莱阳至烟台，傍晚乘火车出发 | 火车卧铺 |
| 第2-3天 | 火车旅途，经郑州、兰州抵达西宁 | 西宁酒店 |
| 第4天 | 西宁休整，游览塔尔寺，采购高原物资 | 西宁酒店 |
| 第5天 | 青藏铁路之旅（重点观赏青海湖、昆仑山脉） | 火车卧铺 |
| 第6天 | 抵达拉萨，适应高原环境，游览八廓街 | 拉萨城区酒店 |
| 第7天 | 布达拉宫-大昭寺-文成公主实景剧 | 拉萨城区酒店 |
| 第8天 | 纳木错一日游（包车往返） | 拉萨城区酒店 |
| 第9天 | 羊卓雍措深度游 | 拉萨城区酒店 |
| 第10天 | 返程准备，乘机返回烟台 | 航班夜宿 |
三、高原适应指南
- 进藏前准备：提前15天停止剧烈运动，准备红景天胶囊、葡萄糖口服液
- 列车供氧提示：青藏列车全程弥散供氧，抵达前2小时减少活动
- 拉萨适应期：首日避免洗澡，保持慢节奏活动，常备氧气瓶
四、必游景点与体验
1. 布达拉宫
预约提示：提前7天通过微信公众号预约，参观时间严格限定1小时
2. 纳木错圣湖
最佳时段：9:00前抵达避免逆光，建议包车并配备防高反药物
3. 大昭寺转经道
体验建议：清晨跟随朝圣者顺时针转经，参观释迦牟尼12岁等身金像
五、实用贴士
- 证件准备：身份证、边防证（若计划前往珠峰大本营）
- 衣物配置：昼夜温差大，需准备冲锋衣、遮阳帽、墨镜
- 消费参考：人均预算6000-8000元（含交通、住宿、门票）
- 文化禁忌：寺庙内不戴帽，不用手指佛像，转经方向保持顺时针
六、返程安排
推荐选择拉萨贡嘎机场直飞济南遥墙机场（经停成都），转乘动车返回莱阳，全程约8小时。建议预留1天缓冲适应平原环境。